在這個(gè)寒冷的季節(jié),放一個(gè)健身球在家里,自己DIY一堂健身課,娛樂健身于一體,還能夠讓自己暖和一下,何樂而不為呢?
　　
　　站姿健身球水平旋轉(zhuǎn)
　　動作方法:雙腳分立與肩同寬;身體重心放到一側(cè);雙手直臂按壓健身球上下兩端;之后保持手臂壓力并慢慢將球旋轉(zhuǎn)至雙手位置交替。
　　鍛煉效果:增加手臂小肌肉群力量,修飾肩部曲線,鍛煉身體協(xié)調(diào)能力。
　　注意事項(xiàng):重心放至一只腳,做完一組后重心轉(zhuǎn)至另一只腳;雙臂要伸直用力;均勻呼吸。
　　
　　仰臥健身球上伸展練習(xí)
　　動作方法:保持身體正直坐與健身球上;緩緩將身體后仰并將臀部與髖關(guān)節(jié)慢慢向前;上半身仰臥與健身球上;雙臂保持頭上伸展。
　　鍛煉效果:是一種非常好的腹部伸展練習(xí),在腹部訓(xùn)練后,這個(gè)練習(xí)可讓腹部充分放松。
　　注意事項(xiàng):雙腳分立保持與肩同寬,保持腹部伸展動作,均勻呼吸,將腹部前側(cè)伸長。
　　
　　健身球靜態(tài)手臂支撐
　　動作方法:身體成靜態(tài)手臂支撐;慢慢將健身球放至小腿下方;保持雙臂微曲,靜態(tài)堅(jiān)持1-2分鐘。
　　鍛煉效果:針對腹橫肌、豎脊肌、腹直肌等的訓(xùn)練,對于腹部形態(tài)的塑造能起到很好的作用。
　　注意事項(xiàng):臀部不可抬起過高,不可聳肩,腹部肌肉收緊,雙腿與球上保持穩(wěn)定。
　　
　　仰臥起坐健身球靜態(tài)練習(xí)
　　動作方法:身體平躺地面;雙腳微微用力內(nèi)收夾住健身球;上下半身微微抬起至45度;雙手向雙腳方向遠(yuǎn)伸保持1-2分鐘。
　　鍛煉效果:塑造女生誘人的迷人腹部曲線。
　　注意事項(xiàng):雙腿夾球持續(xù)用力,保持上身穩(wěn)定,均勻呼吸,雙腿微微彎曲并保持內(nèi)收用力。
　　
　　健身球仰臥起坐
　　動作方法:身體仰臥與墊上;雙腿彎曲并將健身球放于腿部以下;雙腿保持自然彎曲;之后勻速進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。
　　鍛煉效果:對于腹部形態(tài)的塑造及小肌肉群訓(xùn)練能起到很好的作用。
　　注意事項(xiàng):仰臥起坐幅度不可過大,雙腳維持身體平衡,保持下肢穩(wěn)定,均勻呼吸。
　　
　　坐姿健身球單腿平衡練習(xí)
　　動作方法:上身正直坐在健身球上;雙臂向側(cè)張開;慢慢將一只腳抬起;保持身體平衡直至1-2分鐘后本組動作結(jié)束。
　　鍛煉效果:對收緊女性的腹部贅肉有很好的功效。
　　注意事項(xiàng):雙腳交替平衡練習(xí),雙臂要伸直用力;保持挺胸收腹,均勻呼吸。
　　
　　身體單側(cè)健身球靜態(tài)支撐
　　動作方法:身體側(cè)臥與墊上;手臂支撐將身體抬起;將健身球放于身體側(cè)腰部位置;靜態(tài)支撐1-2分鐘。
　　鍛煉效果:對于手臂力量練習(xí),以及側(cè)腹部形態(tài)塑造能起到?jīng)Q定的作用。
　　注意事項(xiàng):身體靜態(tài)支撐的同時(shí)保持均勻的呼吸,手臂肘關(guān)節(jié)微曲,以組為間隔交替進(jìn)行。